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ダイエットをする前に知っておきたい『基礎代謝』とは?


人間にとって大事な基礎代謝!

基礎代謝とは何でしょう?


生物は生きた状態にある場合に、その現象を示す典型的な『生命現象』を起します。
それは「進化」であったり「エネルギー代謝」であったり「死」などがあげられます。
生命現象を持っている生物は『有機体』ともいわれ、この有機体が生命維持のために行う合成や化学反応を新陳代謝、略して『代謝』と言います。
代謝は大きく分けると異化と同化のふたつに区別されます。

異化
異化は多糖や脂質、核酸、タンパク質など高分子の有機物質を分解し低分子化することでエネルギーを取り出す過程の事です。
複雑なものを分解するといった意味を持ち、代表的なものでいうと呼吸があります。
一般的に呼吸は息を吸ったり吐いたりするだけの事と思われがちですが、実はエネルギーを作り出すための過程でもあるのです。

同化
同化は異化とは逆に簡単なものから複雑なものを合成するということになります。
たとえば光合成は光エネルギーを使って二酸化炭素と水といった簡単な物質から糖分を作り出します。
異化から得られるエネルギーによって小さな部品から分子を構成する代謝の過程を同化といいます。


以上をわかりやすく言えば、異化は分解する、同化は合成する、と覚えておくといいでしょう。




人間の体は安静にしていても、呼吸をしたり心臓の動きがあったり、体温維持をしたりと自然に生きるための生命活動が行われています。
この生きるために必要な最小限のエネルギー代謝量の事を『基礎代謝』といいます。
人は1日のうちで70%が基礎代謝でエネルギーが消費されているといわれています。
その他30%は運動や仕事などの身体活動と食後に起きる特異的作用になります。

基礎代謝には年齢や性別、体型や栄養状態などにより個人差があり、成長するにつれて高くなるといわれていますが、18歳前後がピークになるそうです。
その後は徐々に下降線を描き、40歳を過ぎると急激に落ちるというのが一般的です。

基礎代謝でもっとも重要なのが筋肉です。
筋肉はカラダ全体の40%ほどの代謝をさせるといわれており、筋肉の量が多い場合基礎代謝が高いという事にもなるのだそうです。

つまり引き締まった体のほうが代謝もよいという事になるわけですが、筋力の低下は代謝の低下にも繋がっているという事になってしまうのです。
基礎代謝を高めるにはこのように筋肉を維持するのも大事なポイントであり、筋力トレーニングなどを日頃からするだけでも基礎代謝でよい状態を作り出すことになるのです。


基礎代謝を高めると、どんなメリットがあるの…?

基礎代謝を上げると実は色々とメリットがあるようです。
ここでは具体的にどんなメリットがあるのかを解説していきます。




ダイエット効果

ダイエットをする上で基礎代謝は重視しなくてはならないひとつ、高いか低いかはとても重要なポイントです。
基礎代謝が高いという事はエネルギーが消費されやすくなるので、たとえ同じ食事量であっても、同じ運動量であっても、体は痩せやすい状態となり ダイエット効果もグンッ!とアップします。

美容効果

代謝がスムーズに行われるとカラダ全体のバランスが安定し細胞の働きも活発化します。
お肌は常に新しい細胞に生まれ変わりハリやツヤも出てきます。肌荒れ、くすみ、シミなど血流がよくなり改善されると同時にスキンケアをしても違いがわかります。
また髪の毛も代謝が良くなる事で生え変わりが早くなるので、ツヤのある健康的な髪へと生まれ変わるのです。

冷え性

特に女性は冷え性で悩んでいる人も多いかと思われますが、代謝が高まることにより、全身の血行がよくなるため全身の体温も上がり冷え性の改善にも繋がります。
その他にも血流がよくなる事で体に与える影響は大きく、むくみ、肩コリ、頭痛、腰痛などといった症状も改善される可能性が高まります。
さらに免疫力も高くなるので風邪をはじめ色々な病気にもかかりにくくなるといったメリットがあるのです。


基礎代謝が低いと人的障害を起しやすい!


先にも述べましたが、基礎代謝は個人差があるので誰でも一緒なワケではありません。
また一般的には、代謝が低いと様々な障害が出やすくなると言われています。

基礎代謝が高い人は痩せやすい、といったメリットがありますが逆に低い人は太りやすくなる…というデメリットがあります。
太るということは体にとってよいことではありません。
基礎代謝を高めるためにも解消してほしい事が運動不足です!



年齢が上がるにつれて、運動不足になりがちな人は多いと思いますが、運動不足によって筋肉が衰え代謝が下がってしまいます。
それによって太る体質へと変わってしまうと健康面でも美容面でも悪い影響が出てきます。

怖いのは肥満になるだけではなく、糖尿病や高血圧などの恐れも高まるということ。
さらには精神的にも負担になる場合が多く倦怠感や憂鬱さを長く感じ続けてしまうことで鬱状態になる事もあります。

また肥満は肌にも悪影響を及ぼしますが、もちろん基礎代謝を上げることでお肌の状態もよくなります。
以上のことから基礎代謝は健康や美容に密接に関係し、人間らしく生活をする上で改善する必要性がひじょうに高いといえるのです。

本来人間の持つ正しい精神とは、活き活きと未来に向かって楽しく過ごすことが根元にあるのではないでしょうか?
毎日を楽しく未来に向かって意欲的に生活していくことで自分を変え、周りを変える事もできると思います。
少し大げさかも知れませんが、基礎代謝を上げる=生きる希望が涌いてくる といった考え方もできるという事を覚えておくとよいのではないでしょうか!

次ページに記載していますが、基礎代謝を簡単にあげる方法として、汗をかくことがあげられます。
サウナスーツを着て運動などをすることで、新陳代謝が良くなり効果的にダイエットなどが可能になります。